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Settimana bianca? Ecco la ginnastica presciistica da fare in casa

Prima della settimana bianca non bisogna trascurare un aspetto fondamentale per la vostra salute: la forma fisica. Ecco gli esercizi di ginnastica presciistica da fare in casa.

Arrivare in forma sulle piste: la ginnastica presciistica

Da��accordo, la voglia di essere giA� sulle piste A? forte, ma prima di partire per la settimana bianca non potete trascurare un aspetto fondamentale per la vostra salute: la forma fisica.

GiA�, perchA� non si puA? stare fermi tutto la��anno (o giA? di lA�) e poi pretendere che il corpo sia in grado di affrontare senza problemi una settimana full immersion di sport. Sci e snowboard sono attivitA� molto impegnative da un punto di vista fisico e richiedono una��accurata preparazione atletica. Il rischio, infatti, A? di non essere in grado di affrontare le curve piA? strette con la giusta forza e reattivitA�. Con il risultato di cadere e farsi male.

Che fare, dunque? Semplice: allenarsi. Una buona ginnastica presciistica deve migliorare le funzioni respiratorie e cardiocircolatorie, rinforzare la muscolatura (soprattutto delle gambe) e abituare i muscoli ai movimenti cui saranno sottoposti sciando.

 

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Particolarmente importante, specie per chi pratica sci da discesa e snowboard (quindi non lo sci di fondo, in pianura), A? questa��ultima fase: durante la discesa, i muscoli devono opporsi alla forza del terreno che tende a farvi cadere. A? bene che i muscoli siano allenati a sostenere questo sforzo: ecco perchA� la cosa migliore A? ripetere il piA? possibile i movimenti che si effettuano sciando. Non a caso, la presciistica migliore andrebbe fatta direttamente sulle piste, i primi giorni, sciando con cautela e lentamente, in modo da entrare in forma con gradualitA�a�?.

 

 

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Gli esercizi consigliati
Vediamo come prepararsi da soli con qualche esercizio.
Per migliorare la base atletica:
a�? Una corsetta di 15 minuti con a�?Interval traininga�? (50 m veloci alternati a 50 m di marcia).
a�? 20 minuti di cyclette alternando fasi con resistenza elevata a fasi meno dure.

Per rinforzare i muscoli delle gambe:
Dieci minuti al giorno:
a�? Piegamenti (scendendo in posizione accovacciata e risalendo lentamente).
a�? Torsione progressiva delle ginocchia.

Per abituare i muscoli delle gambe ai movimenti cui saranno sottoposti:
a�? Correre lungo una strada in discesa.
a�? Scendere le scale di corsa.
In entrambi gli esercizi, fermatevi di frequente.

 

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Redazione Staibene

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