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Come svegliarsi senza fatica: 8 regole “ok”

Come svegliarsi senza fatica? Una ricerca ha individuato 8 regole infallibili che cambiano la giornata ai dormiglioni incalliti. Eccole una per una e perché funzionano.

Come svegliarsi senza fatica: 8 regole "ok"

Se la mattina fate una fatica bestiale ad alzarvi dal letto e,  una volta che vi siete alzati, vi sentite stanchi come se non  aveste affatto riposato,   prendete carta e penna ed annotate che 8 regole e 10 canzoni possono aiutarci a svegliarsi senza fatica.

Ma soprattutto  non fatevene una colpa: è possibile che non sia colpa vostra, della vostra abitudine a fare tardi la sera prima o  di mangiare troppo a cena, ma dei vostri geni. Si, proprio di quel codice ereditario che scandisce i caratteri di tutti noi e che potrebbe aver deciso a vostra insaputa, che per voi alzarvi la mattina è una fatica improba sempre e comunque, qualunque cosa facciate il giorno prima o durante la notte.

Così almeno risulta ai ricercatori del dipartimento di neurologia molecolare , ed esperti del sonno, secondo i quali il nostro orologio biologico è fatto di 12 geni, ognuno responsabile della nostra inclinazione a svegliarci presto al mattino. E questo perché quei geni sono oguno responsabile anche della produzione di proteine che intreragiscono fra loro determinando le differenze nei boritmi umani.

Non c’è dunque niente da fare? Noi  o quei nostri cari che al mattino proprio non ce la fanno a svegliarsi, siamo tutti condannati a patire senza una prospettiva di riscatto?

La risposta è no, qualcosa di può fare, anzi possiamo addirittura ribaltare la situazione e trovare il modo di alzarci ed essere felici e riposati. Ma come?

 

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Le 8 regole per svegliarci felici

La Roehampton University ha studiato la questione indagando su 1068 adulti grazie ai quali ha condotto un’indagine sui bioritmi, tono dell’umore e effetto sulla salute. Ed ha scoperto che se riusciamo ad alzarci presto la mattina, esistono una serie di azioni in grado di rendere attivi corpo e mente con risultati positivi anche nel lavoro e nella vita sociale.

 

Oggi è il giorno giusto ? Calcola il tuo bioritmo

 

Il curatore dello studio, tal prof. Joerg Huber sostiene addirittura che “ i mattinieri sono più felici, più in salute e con un più basso indice di massa corporea, cioè più magri.” Alzarsi alle 6 secondo il ricercatore sarebbe l’ora giusta per poter compiere quelle azioni che sostituiscono il cattivo umore che avevamo, con la felicità che potremmo avere.

Ecco le 8 regole per conquistare la felicità del risveglio:

  1. Stabilire una routine sonno-veglia: ovvero andare a letto esvegliarsi sempre alla stessa ora;
  2. Prepararsi al sonno: ovvero mai andare a dormire dopo una grande mangiata serale o, al contrario, affamati. Una doccia calda prima di andare a dormire, poi,  aiuta a rilassarci;
  3. Scegliere la sveglia giusta: ovvero scegliere una sveglia che non sia un trauma acustico, bensì una carezza acustica,  cioè che inizi a suonare con toni bassi e, man meno che suona, alzi gradualmente il volume del trillo o della musica se si tratta di radiosveglia;
  4. Allontanare la sveglia: ovvero scegliete di posizionare la sveglia lontano dal letto così da essere costretti ad alzarvi per spegnerla;
  5. Lasciare aperte le serrande: la luce che entra dalle finestre favorisce l’azzeramento dei ritmi cicardiani e vi rende più vigili preparandovi al risveglio anche se  state ancora dormendo con un sonno magari più leggero;
  6. Fare attività fisica prima di colazione: l’esercizio fisico aiuta il risveglio ed è molto efficace nell’accelerare il metabolismo;

 

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  1. Pianificare ogni giorno una piacevole attività mattutina: per esempio un caffè al bar preferito o una corsa al parco;
  2. Fare una sana colazione a base di proteine, frutta e cereali integrali.

 

Ed ora buona sveglia!

 

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Bruno Costi
direzione staibene.it

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