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Come vedere meglio gratis e senza oculista

Come proteggere e potenziare la vista in modo semplice nelle 4 situazioni tipo: sonno, dieta, acqua ambiente e gli esercizi da fare ogni giorno.

Vi piacerebbe poter contare su metodi del tutto naturali per proteggere la vista e, anzi, potenziarla in modo da vedere di più?

Eccovi 4 idee semplici da mettere in pratica.

 

La dieta – Un’alimentazione che protegga e rafforzi la vista in modo naturale non può prescindere dalle vitamine A, C ed E e da minerali come il rame e lo zinco.

Fondamentali anche gli antiossidanti: il betacarotene e la luteina, per esempio, proteggono la retina dai danni dei raggi solari o dell’invecchiamento. Si trovano nelle verdure a foglia verde scuro, nei tuorli d’uovo, nei peperoni gialli, nella zucca, nelle carote e nelle patate dolci.

Alimenti ricchi di zolfo, cisteina e lecitina aiutano a proteggere il cristallino dalla formazione della cataratta. Quali sono? Aglio, cipolla, scalogno e capperi.

Proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, benefiche per la salute della vista, hanno anche i mirtilli, ricchi di antocianine, l’uva e le bacche di Goji.

Poi c’è il DHA, un acido grasso contenuto nei pesci d´acqua fredda come il salmone selvatico, le sardine, lo sgombro e il merluzzo: offre un sostegno strutturale alle membrane cellulari per favorire la salute degli occhi.

E non dimenticate di bere tanto, quanto più possibile: contribuisce a mantenere bene idratati gli occhi, condizione essenziale di buona salute della vista.

 

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Esercizi per allenare la vista
Questi semplici esercizi vi aiuteranno a mantenere una visione ottimale. Eseguiteli al mattino appena svegli, la sera prima di andare a letto e tutte le volte in cui sentite gli occhi affaticati. Assicuratevi che le mani siano pulite e l’umore rilassato. Se sarete costanti, avrete i primi risultati già entro il primo mese.

 

1) Riscalda gli occhi: strofinare tra loro i palmi delle mani in modo da scaldarli quindi appoggiateli delicatamente sugli occhi chiusi per 5 secondi. Ripetete questa operazione 3 volte.

2) Falli ruotare: partite guardando un punto in alto. Quindi, molto lentamente, cominciate a muoverli in senso orario 10 volte e poi in senso antiorario altre 10 volte.

3) Vicino e lontano: prendete una penna e tenetela in mano con un braccio disteso. Cominciate a fissarla e gradatamente avvicinatela verso di voi, fino ad arrivare a una decina di centimetri dal naso senza mai staccare lo sguardo. Quindi, sempre molto lentamente, riallontanate il braccio. Ripetete tutto 10 volte.

4) Massaggia le tempie: usando le nocche dei pollici, massaggiate le tempie facendo piccoli cerchi, 20 volte in un senso e 20 nell’altro. Fate lo stesso subito sopra il punto della fronte tra le sopracciglia, poi sotto gli occhi all’altezza del naso.

 

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Le tossine che vengono dell’ambiente esterno
I fattori esterni possono contribuire a danneggiare gli occhi. Questi includono le luci fluorescenti, schermi di computer, allergeni ambientali, il cloro delle piscine, aria condizionata e riscaldamento, la lettura in condizioni di scarsa illuminazione, il continuo sfregamento degli occhi. Meglio non fumare e limitare l´esposizione al fumo di sigaretta, perché quanto potrebbe aumentare la pressione ottica. Ricordate inoltre di indossare occhiali da sole.

 

 

Quanto conta il sonno
Dormire a sufficienza è essenziale per la salute degli occhi. Il sonno fa riposare la vista, contribuisce a riparare eventuali danni e a recuperare la perfetta salute. Al contrario, poco sonno indebolisce la vista. Cercate di dormire 8 ore per notte. E riposate gli occhi durante il giorno se lavorate al computer: ogni 50 minuti davanti allo schermo, dovreste allontanarvi per almeno altri 10. E se continuate a sentirvi gli occhi stanchi, cercate un luogo più tranquillo e appoggiate per qualche minuto delle fette di cetriolo rinfrescante sulle palpebre.

Tag:
Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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