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Come tagliare 400 calorie dal tuo menu

Senza particolari rinunce puoi perdere fino a 2-3 chili

Dimagrire con poco impegno e senza troppa fatica? E’ più semplice di quel che si può pensare e tutto senza saltare i pasti o rinunciare a nutrienti fondamentali. Come? Basta rivedere le proprie abitudini a tavola e fare qualche sostituzione ragionevole, senza rinunciare alle sostanze fondamentali raccomandate dalla dieta mediterranea.

Mai saltare i pasti, mai rinunciare ai carboidrati
Il nuovo regime alimentare prevede di fare alcune sostituzioni. Quali? A colazione, per esempio, basterà sostituire la brioche con i cereali, a pranzo rinunciare al pane se si mangia il primo ma sempre nel rispetto di una dieta varia che prevede i carboidrati che devono coprire il 55-60% del fabbisogno calorico quotidiano, le proteine (alternando nella dieta pesce, carne, legumi, uova e formaggi) e i grassi vegetali.
Ecco qualche idea per risparmiare le calorie da una dieta standard che prevede 2.200 calorie per lui e 1.800 per lei. Volete bruciare 200 calorie di più? Aumentate l´attività fisica, senza diventare maniaci del fitness… bastano solo 30 minuti di passeggiata ogni giorno.

PER LEI: sostituisci il menu da 1800 calorie con uno da 1400

COLAZIONE da 300 calorie: caffè con un cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte intero e 2 fette biscottate con marmellata.
Sostituisci con una colazione da 250 calorie: caffè con un cucchiaino di zucchero, 150 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di cornflakes.
SPUNTINO da 100 calorie: 2 biscotti.
Sostituisci con uno spuntino da 50 calorie: 1 frutto.
PRANZO da 700 calorie: 100 g di pasta con sugo di pomodoro, arrosto, verdura cotta, 40 g di pane, 1 frutto.
Sostituisci con un pranzo da 550 calorie: 70 g di pasta con sugo di pomodoro,100 g pollo alla griglia, verdura cotta, 1 frutto.
MERENDA da 100 calorie: 25 g di cracker.
Sostituisci con una merenda da 50 calorie: 1 yogurt magro
CENA da 600 calorie: 100 g di bistecca di manzo da 100 g , insalata, 80 g di pane, 1 frutto, 1 dolce, 1 bicchiere di vino.
Sostituisci con una cena da 500 calorie: 100 g di pesce al vapore, insalata, 40 g di pane, 1 frutto, 1 bicchiere di vino.

PER LUI: sostituisci il menu da 2.200 calorie con uno da 1.800

COLAZIONE da 400 calorie: caffè con 1 cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte intero, 1 brioche.
Sostituisci con una colazione da 300 calorie: caffè con un cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 40 g di cornflakes.
SPUNTINO da 100 calorie: 2 biscotti.
Sostituisci con uno spuntino da 50 calorie: 1 frutto
PRANZO da 900 calorie: 120 g di pasta con ragù di carne, verdura cotta, 60 g di pane, 1 frutto.
Sostituisci con un pranzo da 800 calorie: 80 g di ragù con carne, verdura cotta, 1 frutto.
MERENDA da 100 calorie: 25 g di crackers.
Sostituisci con una merenda da 50 calorie: 1 yogurt magro.
CENA da 700 calorie: 150 g di bistecca di manzo in padella, patate lesse, 100 g di pane, 1 frutto, 1 dolce, 1 bicchiere di vino.
Sostituisci con una cena da 600 calorie: 150 g di pesce al forno, verdura al vapore, 60 g di pane, 1 frutto, 1 sorbetto di frutta, 1 bicchiere di vino.

Tag:
Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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