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Fitness in casa: gli esercizi ok per gambe snelle e toniche

Ecco tutti gli esercizi che si possono fare anche in casa in soli 10 minuti e che in un paio di mesi ti daranno gambe da ammirare.

Se avete scelto di fare fitness in casa, secondo il programma che in dieci minuti al giorno vi restituirà in due mesi un fisico da urlo, siete una persona probabilmente  indaffarata, che non ha tempo di andare in palestra  o in una piscina, ma che non per questo rinuncia a ricercare una buona forma fisica ed un aspetto piacevole per voi stessi e per gli altri.
Se state leggendo questo articolo, o state seguendo il percorso di fitness in casa che prevede anche gli esercizi per le altre zone del corpo (ve li indichiamo per comodità; esercizi per gli addominali,   esercizi per i glutei  ed esercizi per braccia e spalle); oppure avete necessità di sviluppare principalmente le braccia o le spalle rispetto alle altre parti del corpo per dare all’insieme una maggiore armonia.

Quindi ecco gli esercizi per braccia e gambe da fare in casa.

 

Leggi anche: Fitness in casa, gli esercizi che migliorano il “lato B”

 

Esercizio n°1: usa una pila di cuscini

Per questo esercizio utilizzate due o tre cuscini del divano. Impilateli sul pavimento e saliteci sopra. Divaricate le gambe tenendo le ginocchia appena flesse. Ora piegate la gamba sinistra e poggiatela sul ginocchio destro, cercando di rimanere in equilibrio per 5-10 secondi. Poi cambiate gamba.

Questo esercizio serve a….sciogliere le articolazioni di caviglie e ginocchia. Ed è un ottimo modo per combattere gonfiori e ritenzione idrica.

 

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Esercizio n°2: usa uno sgabello

Mettetevi in piedi con le gambe appena divaricate, ginocchia appena flesse. Mettete uno sgabello dietro di voi e le mani sui fianchi. Piegate le gambe, inclinate un po’ il busto in avanti e abbassate il bacino, come per sedervi. Fermatevi prima di toccare lo sgabello con i glutei. Ripetete l’esercizio 15 volte.

Questo esercizio serve a… rinforzare i quadricipiti femorali, i muscoli anteriori delle cosce.

 

 

L’importanza di una dieta alimentare

Per tutto il periodo in cui farete questi esercizi, presumibilmente fino all’inizio della………

(segue)…

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Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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