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I 7 segreti per aumentare l’energia quotidiana

Secondo la Società italiana di psichiatria, per far crescere l’energia fisica come vorremmo occorrono 3 cose: alimentazione, attività fisica e organizzazione.

I 7 segreti per aumentare l’energia quotidiana

Se sei stupito di vedere il collega, l’amico, il parente che spizza energia e vitalità e tu un po’ lo invidi, un metodo per ritrovare o aumentare l’energia quotidiana c’è ed è anche gratis.
Basta sapere che l’energia che abbiamo in corpo è la stessa per tutti noi, e se qualcuno sembra ne abbia di più è solo perché sa dosarla, distribuirla durante la giornata in modo oculato o quanto meno in modo migliore di noi.
Ciò detto, però, la ci aiuta ricordandoci una premessa ed una prescrizione: la premessa è che per far crescere l’energia fisica come vorremmo occorrono 3 cose: alimentazione, attività fisica e organizzazione.

 

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I consigli per non restare senza sprint

La prescrizione è in 7 segreti che  la medicina ha elaborato e che se riusciremo a seguire ci daranno lo sprint che cerchiamo.
1. Dormire bene – E’ il presupposto essenziale per ritrovare energia o aumentarla. Per tenere un buon ritmo bisogna dormire bene perché le ore dedicate al sonno perfezionano la capacità di apprendimento  e di memorizzazione ed inoltre contribuiscono a ricostruire il terreno cognitivo che ci permette di gestire gli impegni senza disperdere energie.
2. Pianificare le priorità della giornata – E’ una delle premesse indicate dalla Società di psichiatria e senza le quali tutto diventa più difficile. Se l’energia di ognuno di noi è una quantità data e si tratta solo di imparare a gestirla, l’organizzazione è fondamentale. Occorre cioè fin dalle prime ore del mattino, quando ci accingiamo a vivere la giornata di studio o di lavoro o di attività familiari, stabilire con chiarezza gli obiettivi che ci prefiggiamo durante il giorno e ordinarli secondo un chiaro ordine di priorità. Poi occorre seguire le priorità che ci siamo dati ed in tal modo avremo dato le energie migliori alle attività che riteniamo più importanti.
3. Bere senza risparmio – La maggior parte di noi è convinta che ci siano bevande  in grado di dare una sferzata di energia al nostro fisico ed al nostro cervello. Nicola Sorrentino Dietologo della Columbis Clinic Diet di Milano è categorico: sono balle. Le bevande pubblicizzate come energy drink possono dare un senso immediato di energia ma poi, passato il picco,  possono anche provocare stati d’ansia e il rendimento cala. Dunque, al posto di tè o caffè, bisogna bere acqua e solo acqua. Basta infatti una disidratazione dell’organismo di appena l’1% per farci sentire subito più stanchi e deconcentrati. Quanta acqua? I soliti 2 litri al giorno, o se preferite  almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.

 

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4.    Mangiare carboidrati –  L’alimento  principe per la produzione di energia necessaria alla nostra vita quotidiana sono i carboidrati, quelli semplici (gli zuccheri) e quelli complessi (pane, pasta, cereali). Sono la benzina che alimenta il motore dell’organismo umano.  Ma non tutti sono adatti a tutti. Se cioè il nostro stile di vita è da sportivi  o è frenetico, dobbiamo privilegiare i carboidrati  semplici come gli zuccheri.  Se invece la nostra vita è più da maratoneti, se cioè abbiamo bisogno di una quantità di energia per l’intero arco della giornata, abbiamo bisogno di carboidrati complessi (pane, pasta, cereali) e soprattutto sarebbe meglio consumarli nella prima metà della giornata, pranzo compreso, e non a cena.

 

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5. Una buona colazione al mattino –  L’avvio della nostra giornata quotidiana è molto importante. Innanzitutto dobbiamo fare una colazione ricca, sana ed equilibrata. Paolo Montera, endocrinologo che insegna fitness metabolico all’Università di Tor Vergata a Roma spiega che “ la mancanza di energia deriva principalmente dal non mangiare in maniera equilibrata: una colazione abbondante, un pranzo nutriente, una cena leggera dovrebbero essere la regola”.
6. Attività fisica al mattino – Le prime ore della giornata sono anche le più indicate per fare attività fisica perchè è in quelle ore che il movimento esercita la sua  miglior funzione  rinvirgorente. Bisogna correre o camminare o frequentare la palestra o una piscina di mattina perchè  così si dà un segnale forte al metabolismo che si accende e funziona bene nelle ore successive.
7. Andare in ufficio a piedi – Gli italiani sono il popolo più sedentario d’Europa; in media percorriamo a piedi 1.500 metri al giorno contro i 3.500 delle popolazioni scandinave. Le gambe se non vengono usate si indeboliscono e cresce la sensazione di fatica anche nel semplice tran tran quotidiano. Il prof. Montera spiega che per sentirci tonici non dobbiamo esagerare con lo sforzo fisico ma bastano 40-60 minuti al giorno di attività fisica, di tipi aerobico, cioè a bassa intensità ma lunga durata.

 

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Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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