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Muscoli genitali: come allenarli con 3 esercizi da fare a casa

I muscoli genitali o pelvici possono essere allenati con 3 esercizi che aiutano a ridurre l’incontinenza e perfino a ritrovare il piacere dell’orgasmo.

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I muscoli genitali o pelvici sono esattamente come qualsiasi altro muscolo del corpo. Se flosci possono provocare problemi di prolasso ed incontinenza urinaria ed anche di scarsa soddisfazione sessuale. Se tonici, possono invece liberare molte donne da pannolini, pannoloni o salva slip ed anche restituire quella tonicità muscolare che potrebbe restituire loro il fatidico orgasmo sessuale.

Quali sono? Eccone tre ideati Marcella Fanzaga, educatrice del movimento somatico e practitioner del Body-Mind Centering.

 

ESERCIZIO n° 1 Piedi, gambe e bacino….il radicamento

  1. Procurati una pallina da squash.
  2. Siediti su una sedia appoggiando bene i piedi nudi a terra.
  3. Respira profondamente e poni la pallina sotto la pianta di un piede.
    Muovi il piede sopra la pallina per qualche minuto esercitando una leggera pressione. Procedi dolcemente ponendo la tua attenzione al rilascio di ogni tensione.
  4. Togli poi la pallina, appoggia bene il piede a terra e senti la differenza con l’altro piede.
  5. Massaggia ora l’altro piede per qualche minuto.
    Rimuovi la pallina, appoggia il piede al suolo. Come è ora l’appoggio di entrambi i piedi a terra?

 

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