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Come calmare l’appetito senza ingrassare

Scopri tutti i migliori cibi capaci di saziarti

Il segreto di qualunque dieta è tenere sotto controllo l’appetito, bloccare la fame, inevitabile quando si è costretti a mangiare porzioni ridotte di alimenti per giunta con poche calorie. Ma come si fa? Non è semplice, ma nemmeno impossibile. Ecco allora una serie di trucchi spezzafame: cibi dall’alto potere saziante uniti a strategie efficaci per contrastare l´appetito.

Punta sulle proteine light

Basta aggiungere 20-30 g di proteine “magre” alla dieta per diminuire l’appetito e tenere sotto controllo le calorie. Dove si trovano? In carne magra, pesce, pollame, fagioli di soia e uova.

Al posto di una bevanda zuccherata, poi, optate per un bicchiere di latte scremato: avrete introdotto 8 g in più di proteine. 

I cibi solidi saziano di più

Per raggiungere la sensazione di avere lo stomaco pieno, meglio i cibi solidi dei liquidi: le bevande che contengono un’alta percentuale di acqua transitano per un periodo di tempo inferiore nello stomaco, rispetto agli alimenti solidi. Tra un integratore in barretta e un beverone dietetico, dunque, puntate sul primo: vi farà sentire più “pieni”. 

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Più ti concentri, più ti senti “pieno”

Come evitare di mangiare più di quel che dovreste? Rallentate il ritmo ed eliminate qualunque distrazione. Calcolate di far durare la cena circa 30 minuti: mangiate, quindi, lentamente, posate la forchetta tra un boccone e l’altro, oppure infilzate con la forchetta bocconi più piccoli del solito.

Gli alimenti più sazianti e spezzafame

Nella lista di alimenti che possono aiutare a frenare l´appetito e a sentirsi più sazi ci sono:

  • le zuppe di verdura;
  • gli spezzatini;
  • i cereali interi cotti;
  • i fagioli.

Altri consigli per combattere il senso di fame

  • Aggiungete alla pasta verdure tagliuzzate.
  • Consumate frutta intera al posto dei succhi.
  • Usate un frullatore per aggiungere aria a frullati, dolci o salse.
  • Scegliete cereali soffiati, popcorn, pane e pasta integrali.
  • Prima dei pasti, ordinate un’insalata o un brodo vegetale.
  • Aggiungete fagioli a spezzatini, zuppe e piatti a base di uova.
  • Consumate proteine magre o latticini ad ogni pasto (spuntino e merenda compresi).

Redazione Staibene

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