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Vincere l’insonnia, 17 regole definitive

Insonnia: i consigli degli specialisti in medicina del sonno

insonnia

Gli specialisti dell’Associazione italiana medicina del sonno (Aims) hanno stilato un manuale definitivo di consigli efficaci per vincere l’insonnia. Fatto di 10 regole da seguire per addormentarsi senza problemi e 7 comportamenti da evitare se vogliamo trascorrere una notte tranquilla.

 

 

Le 10 cose da fare per dormire bene

1) Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto si è dormito la notte.

2) Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare comunque la giornata.

3) Andare a letto solo quando si è assonnati.

4) Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo.

 

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5) Utilizzare il letto solo per dormire, non per mangiare, studiare o lavorare né guardare la televisione a lungo.

6) Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio con un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), o con bevande a effetto rilassante come latte caldo, tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la camomilla).

7) Se si ha fame all’ora di andare a dormire, mangiare qualcosa purché sia leggero, per non avere poi problemi di digestione.

8) Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, a una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda.

9) Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati.

10) Svolgere con regolarità un’attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.

 

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Le 7 cose da evitare se vuoi fare un sonno tranquillo

 

1) Non andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere forzato.

2) Non dormire di più la mattina seguente, se si è dormito poco di notte.

3) Non fare pisolini durante il giorno, poiché questi influiscono negativamente sul sonno notturno.

4) Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi. L’alcol può indurre sonnolenza, ma terminati i suoi effetti si rischia di svegliarsi nel mezzo della notte e magari di avere difficoltà a riaddormentarsi.

5) Non fumare in prossimità dell’ora di andare a dormire.

6) Non mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine: impegnano l’organismo in una digestione troppo laboriosa.

7) Non svolgere un’attività fisica intensa prima di andare a dormire, perché ha effetti eccitanti.

 

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Antonio Napolitano
Redazione Staibene

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